Rutyna biegacza - pierwsza godzina po treningu

Regeneracja zaczyna się w pierwszej godzinie po treningu. W tym czasie mięśnie najszybciej odbudowują glikogen i najchętniej przyjmują białko. Najpierw uzupełnij płyny i elektrolity, potem zjedz węglowodany i 25-30 g białka. To, co zrobisz przed prysznicem, decyduje o tym, jak wstaniesz następnego dnia.

Dlaczego pierwsza godzina po biegu jest tak ważna?

Po treningu większość z nas robi to samo: rozciąganie, prysznic, kawa, a jedzenie dopiero wtedy, gdy przyjdzie głód. Tymczasem mięśnie są najbardziej chłonne przez około 60 minut po wysiłku. Jeśli ten czas minie na pusto, regeneracja rusza z opóźnieniem i następny trening zaczynasz na gorszych nogach.

Czego potrzebuje organizm po bieganiu?

Po pierwsze płynów i elektrolitów, żeby uzupełnić to, co wyszło z potem. Po drugie węglowodanów, które odbudują glikogen. Po trzecie białka, około 25-30 g, żeby mięśnie miały z czego się naprawiać. Kolejność ma znaczenie: najpierw płyny, potem reszta.

Rutyna na pierwszą godzinę po treningu

1. 0-15 minut po. Omni Regener w 400-500 ml wody. Elektrolity wracają od razu, zanim zdążysz zdjąć buty.
2. 30-60 minut po. Porcja Pea Protein w wodzie albo mleku roślinnym, a do tego coś węglowodanowego, na przykład banan, ryż albo pieczywo. Białko grochu ma pełny profil aminokwasów i nie obciąża żołądka po biegu.
3. Wieczorem. Collagen Repair. Ścięgna i stawy regenerują się wolniej niż mięśnie i to one najczęściej wyłączają biegaczy z treningu.

Jeśli trenujesz rano przed pracą, przygotuj shaker wieczorem. Rutyna, która wymaga myślenia o 6:30, nie przetrwa tygodnia.

Jeśli chcesz mieć całą regenerację w jednym zamówieniu, sprawdź Zestaw REGENERACJA z Daily Runnerem i Omni Regenerem.

Produkty z tej rutyny

Omni Regener - regeneracja po biegu

Pea Protein - białko grochu z pełnym profilem aminokwasów

Collagen Repair - stawy i ścięgna

Najczęstsze pytania

Ile białka zjeść po treningu?

Około 25-30 g w ciągu godziny po biegu, razem z porcją węglowodanów.

Co jest pierwsze po biegu, białko czy picie?

Picie. W pierwszych 15 minutach uzupełnij płyny i elektrolity, a białko i węglowodany zjedz w ciągu godziny.

Czy po spokojnym bieganiu też potrzebuję tej rutyny?

Po krótkim, spokojnym biegu wystarczy normalny posiłek i woda. Rutyna ma największe znaczenie po treningach mocnych i długich.

Chcesz wiedzieć, czego potrzebujesz po swoich treningach? Rozwiąż quiz - 6 pytań o Twoim treningu, a dobierzemy produkty do tego, co faktycznie biegasz.

Poprzednie odcinki Rutyny biegacza

• Rutyna biegacza - co zrobić w godzinę przed mocnym treningiem