Moja codzienna suplementacja
DZIEŃ TRENINGOWY
RANO
Collagen (8g) rozpuszczam w wodzie i popijam nim jedną kapsułkę Burnera.
PO POŁUDNIU
Do obiadu biorę jedną kapsułkę Digest&Detox.
PRZED TRENINGIEM
Do Shakera wrzucam 35g Isotonika, 10g BCAA, zalewam wodą i popijam 2 kapsułki Pre Runnera i jedną Burnera.
W TRAKCIE TRENINGU
W trakcie treningu popijam 35g Isotoniku rozpuszczonego w 500ml wody.
PO TRENINGU
Do pół godziny po treningu piję 60g Regenera rozpuszczonego w wodzie.
WIECZOREM
Do kolacji dodaję porcję białka, a przed snem piję miarkę Daily Running.
DZIEŃ NIETRENINGOWY
RANO
Collagen (8g) rozpuszczam w wodzie i popijam nim jedną kapsułkę Burnera.
PO POŁUDNIU
Do obiadu biorę jedną kapsułkę Digest&Detox.
WIECZOREM
Do kolacji dodaję porcję białka, a przed snem piję miarkę Daily Running.
Dlaczego tak stosuję suplementy?
Daily Runner
Daily Runner ma dużą ilość l-glutaminy, dlatego lubię pić go przed snem. L-glutamina pomaga w regeneracji mięśni i na lepszy sen, a co za tym idzie lepsze samopoczucie i jakość treningu.
Pre Runner
Stosuje go tak jak zalecamy, pierwsze dwie na 30 minut przed treningiem i kolejne dwie od razu przed. Ale w związku z tym, że jestem smakoszem kawy, to czasami biorę tylko 2 tabletki na 30min przed treningiem i popijam kawą. Ale jeśli mówimy o lepszym treningu, to zdecydowanie 2+2 tabletki PRE.
Isotonic
Czasami piję nawet 3x500ml dziennie, szczególnie w ciepłe dni. Popijam sobie w ciągu dnia, bo mega gasi pragnienie, a przy okazji nawadnia i uzupełnia elektrolity. W czasie treningu to absolutny must have.
Collagen
Bolące stawy, ścięgna i kolana to nieustanny problem biegaczy - na szczęście to już przeszłość. Dbajcie o zdrowe stawy, bo na prawdę warto. 16 lat na topie bez kontuzji… Chyba kolejnych argumentów nie muszę pisać? Używajcie w wolnej chwili w ciągu dnia. Proste!
Protein Drink
Żałuje, że do mojej diety za późno dołożyłem białko. Podstawowy budulec mięśni, mega regeneracja. Stosowałem zawsze po ciężkim treningu, zwłaszcza siłowym (ale biegowym też). Świetny dodatek do owsianek czy omletów na słodko.
BCAA 2:1:1
Również bardzo ważny suplement jeśli chodzi o regeneracje. Bo przecież odpowiednia regeneracja to bardzo ważna część treningu. Różne są szkoły suplementacji BCAA, ale ja zawsze brałem przed treningiem.
BCAA „odbudowuje” zniszczone mięśnie, dlatego ja używałem przed treningiem aby nie doszło do ich uszkodzenia. DZIAŁAŁO!
Digest & Detox
Tu nie ma nic skomplikowanego. 2x dziennie jedna tabletka z posiłkiem. Systematyczne supelmentowanie zdecydowanie przynosi ulgę. Brakowało mi tego jako zawodowcowi szczególnie przy ciągłej zmianie jedzenia i lokalizacji.
Regener Drink
Podstawa regeneracji po treningu. Jeden z moich must-have supli jeszcze jako zawodowiec. Nie wyobrażam sobie zasuwania bez regenera. Po treningu popijasz regener i masz pewność, że jutro możesz znów zasuwać.
